Если я забочусь о своем бизнесе, я приглашаю профессионалов, если я забочусь о своем отдыхе, я покупаю путевку и билет, если я забочусь о своем здоровье – я бросаю курить!
Курить – это круто?
По мнению психотерапевтов, каждый курильщик способен отыскать причину по которой закурил. И разобравшись с ней, не только может избавится от табачной зависимости, но и решить собственные внутренние проблемы. Специалисты выделяют целый ряд причин, которыми, мы оправдываем свое нежелание отказаться от сигареты:
мы считаем, что никотин стимулирует работу нашего мозга. Однако ученые давно пришли к выводу, что долгая жизнь с сигаретой во рту как раз наоборот значительно снижает наши интеллектуальные ресурсы.
мы думаем, что курение помогают общению. Но если мы и так хорошо общаемся, зачем нам сигареты?
нам кажется, что с помощью сигареты мы худеем или, по крайней мере, не толстеем. Действительно, никотин снижает аппетит и увеличивает «расходную часть» обмена веществ. Однако, согласитесь, что курение – не самый полезный способ борьбы с лишним весом.
Мы надеемся, что сигарета нас «успокоит». И подтверждаем это мнением ученых, которые считают, что человек, не изживший «сосательный рефлекс», будет испытывать чувство комфорта, держа сигарету во рту.
Обычно курить мы начинаем рано. Мужчины – в подростковом возрасте, женщины – на 3-5 лет позже. Если у ребенка проблема с общением, а та компания, где он хотел бы обретаться, курит, несомненно, он возьмется за сигарету. В курящей семье наглядный пример действует заразительно. Хотя, если дети хотят отличаться от родителей, они курить не станут. Однако чаще подрастающее поколение бессознательно копирует поведение матери и отца. И в случае, если последние не дымят, это же усвоит и дитя.
Привычкой табакокурение становится не сразу: никотин довольно медленно встраивается в обмен веществ, да и в ритуал сигарета превращается не вдруг. Курильщик сам взращивает свою страсть, несмотря на головокружение, тошноту, неприятный запах…А когда «страсть» окрепла, получает самый неприятный букет всевозможных последствий:
Онкологические проблемы
Сердечно-сосудистые заболевания
Болезни дыхательных путей
Частые осложнения самых безобидных болячек, будь то грипп или ОРЗ
Предрасположенность к язве желудка и 12-ти перстной кишки
Сухость и раздражение кожи
Методик избавления от табачной зависимости не разрабатывает только ленивый: сколько врачей, столько предложений. Увы, никто не предлагает универсальной микстуры от табакокурения – ее нет и быть не может. А что же есть?
Лекарства. Часть которых вызывает у врачей подозрения в их фармакологической несостоятельности.
Пищевые добавки (оздоровительные чаи, помогающие вывести вредные вещества из организма, пастилки, карамельки и таблетки, вызывающие отвращение к сигаретам)
Заменители сигарет (ингалятор «Никорретте», безникотиновые сигареты, где вместо табачных листьев – размолотая мягкая оболочка кокосового ореха, ароматические ингаляторы, специальные фильтры для сигарет).
Иглотерапия. (как говорят, достаточно эффективная процедура лишь в том случае, если пациент твердо решил расстаться с пепельницей.)
Психотерапия
Особо зацикленным на «не могу – хочу курить» врачи приберегли внушение, жесткое лазерное кодирование, гипноз и прочие психотерапевтические уловки. Помощь оказывается только тем, кто перед сеансом сутки или трое не курил. Похоже на психологический тест: смог воздержаться, значит, бросишь. Гарантия – год. Потом, видимо, снова «программироваться». Стоит услуга до полутора тысяч рублей.
Отношение к столь жестким методикам у самих психотерапевтов неоднозначное. Специалист по зависимостям Областного центра медицинской профилактики Любовь Замятина убеждена, что кодирование – крайняя мера, необходимая лишь в исключительных случаях и обязательно подкрепленная психологической или психотерапевтической реабилитацией. Иначе, после кодировки, человек вернется на «круги своя» и неизбежно схватится за сигарету. А Ираида Толстова, психотерапевт городской психиатрической больницы № 12, напротив, считает, что если что-то помогает вам лично, пусть даже гипноз, воспользуйтесь возможностью избавиться от зависимости.
Психотерапевт или психолог предварительно разбирается, насколько решительно настроен человек. И, если видят легкомысленное отношение к своему здоровью, могут и отказаться помогать. Потому что процесс избавления от зависимостей – это процесс, требующий работы не столько врача, сколько пациента. Тем более, что здесь необходимо устранить саму причину курения. Стоят такие сеансы от трехсот, до шестисот рублей. А бесплатно решают эту проблему в благотворительном фонде имени Г.А. Шичко, в обществе анонимных наркоманов, в духовных центрах при православной церкви.
Начните с «усмирения желания». Утром, как можно дольше, оттягивайте общение с первой сигаретой. Не покупайте новую пачку, пока не закончится старая. Пристройте сигареты как можно дальше, скажем, в дальний угол антресолей. Теперь, чтобы покурить, придется всякий раз прилагать титанические усилия.
Покупая пачку, берите из нее одну сигарету, остальные – выбрасывайте. Если снова захочется курить – проделайте тоже самое.
Курите сигарету не до конца: две-три затяжки, а потом бросайте.
Попробуйте начать «стрелять» у знакомых – быстро станет стыдно.
Найдите картонку размером с пачку, напишите на ней чем курение вредит именно вам, наклейте на пачку сигарет и всякий раз читайте, читайте, читайте…
Поддерживайте себя мелкими подарками за каждый отказ от сигареты.
Пейте много воды. Она поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, а также снять тягу к сигаретам, отвечая на «запрос рта».
Найдите, что можно держать в руке или во рту, в качестве заменителя сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья или что-нибудь в этом роде.
А самое главное, знайте, что произойдет, когда вы бросите курить:
Через 3 дня повышенная концентрация угарного газа, которая в крови курильщика в 40 раз превышает все пределы, возвращается в норму.
Через 4-5 дней организм может очиститься от никотина.
Через неделю восстановятся обоняние и вкусовая чувствительность.
Пусть сегодняшний день будет первым без сигарет! А потом – еще. И, наконец, вы сможете сказать: «Я бросил курить. Я сумел это сделать».
Пассивно вдыхайте через нос, а выдыхайте активно и с большим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Проделайте цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Можно выполнять до пяти циклов утром и пяти вечером.
Отказавшись от курения, человек, в среднем, может поправится на 4 килограмма. Чем выше стаж курильщика (речь идет о 20-30 годах), тем больше вероятности прибавить в весе.
Расставшись с сигаретой, ограничьте потребление жиров.
Если удастся снизить общее употребление калорий на 20-25% за счет жиров, вы не наберете лишних килограммов.
Сократите время, потраченное на «малоподвижные» занятия.
Только в Великобритании за последние 10 лет число курящих сократилось почти на 10 миллионов человек!!!
Американцы подсчитали: каждый курильщик обходится медицине в день на 3 доллара дороже, чем некурящий, так как болеет чаще, тяжелее и дольше, а работает хуже и меньше. В Америке среди курящих сейчас преобладают лица африканского и индейского происхождения, эскимосы Аляски, а также люди необразованные и живущие ниже уровня бедности.