Уважаемая Рита! Завтрак должен составлять 35% всего суточного рациона. Можно есть кашу (на воде или обезжиренном молоке), любые нежирные молочные продукты, рыбу, мясо, в т.ч. белое куриное, овощные салаты, и даже суп - если есть желание.