Консультация эндокринолога. Город Екатеринбург.

Здравствуйте! Все время слышу противоречивую информацию относительно объема воды, котоый следует пить в течение дня - то говорят, что нужно пить, сколько хочется, и в этот объем входит вода, содержащаяся в жидкой пище (суп, чай-кофе и проч.), то говорят, что нужно выпивать какие-то нереальные (для меня по-крайней мере) объемы воды, причем пища не в счет и нужно пить не раньше чем через два часа после еды или за час до еды. Я обычно выпиваю за день три небольших чашки чая, сразу после приема пищи, и больше мне пить не хочется. Подскажите, пожалуйста, все-таки какая из концепций относительно воды является правильной , способствует поддержанию здоровья и чем чреваты недостаток и наоборот избыток воды в организме? Спасибо.