Консультация невролога (специалиста по головной боли). Город Екатеринбург.

Добрый день.
У меня развился шейный остеохондроз из-за чтения книг с наклоненной вперед головой. Вначале схватило шею и не отпускало (сейчас побаливает еще и в районе лопаток). Врач сказал вколоть противовоспалительные уколы (диклофенат) или попить такие же таблетки. Один укол вколол, но потом решил, что этим проблему не решить, т.к. причина болей не столько воспаление, сколько сужение межпозвоночных дисков. Начались головные боли. Потом мне сделали лечебный массаж и посоветовали делать зарядку. Сейчас приходится делать ее каждый час, тогда под вечер голова не болит. Подскажите пожалуйста какие есть средства борьбы с остеохондрозом и какие специальные упражнения есть для укрепления мышц, поддерживающих позвонки в нормальном положении.
Заранее благодарен